Vitamin Ber essensielle næringsstoffer for menneskekroppen. Ikke bare er det mange medlemmer, hver av dem er svært dyktige, men de har også produsert 7 nobelprisvinnere.
Nylig viste en ny studie publisert i Nutrients, et kjent tidsskrift innen ernæring, at moderat tilskudd av B-vitaminer også er assosiert med redusert risiko for type 2 diabetes.
Vitamin B er en stor familie, og de vanligste er 8 typer, nemlig:
Vitamin b1 (tiamin)
Vitamin b2 (riboflavin)
Niacin (vitamin b3)
Pantotensyre (vitamin b5)
Vitamin b6 (pyridoksin)
Biotin (vitamin b7)
Folsyre (vitamin b9)
Vitamin b12 (kobalamin)
I denne studien analyserte School of Public Health ved Fudan University inntaket av B-vitaminer, inkludert B1, B2, B3, B6, B9 og B12, til 44 960 deltakere i Shanghai Suburban Adult Cohort and Biobank (SSACB), og analyserte inflammatorisk biomarkører gjennom blodprøver.
Analyse av singelvitamin Bfant ut at:
Bortsett fra B3 er inntak av vitamin B1, B2, B6, B9 og B12 assosiert med lavere risiko for diabetes.
Analyse av kompleksvitamin Bfant ut at:
Høyere inntak av kompleks vitamin B er assosiert med en 20 % lavere risiko for diabetes, hvorav B6 har den sterkeste effekten på å redusere risikoen for diabetes, og utgjør 45,58 %.
Analyse av mattyper fant at:
Ris og dets produkter bidrar mest til vitamin B1, B3 og B6; friske grønnsaker bidrar mest til vitamin B2 og B9; reker, krabbe osv. bidrar mest til vitamin B12.
Denne studien på den kinesiske befolkningen viste at tilskudd av B-vitaminer er assosiert med lavere risiko for type 2 diabetes, hvorav B6 har sterkest effekt, og denne assosiasjonen kan delvis være mediert av betennelse.
I tillegg til at de ovennevnte B-vitaminene er assosiert med diabetesrisiko, involverer B-vitaminer også alle aspekter. Når de er mangelfulle, kan de forårsake tretthet, fordøyelsesbesvær, langsom reaksjon og til og med øke risikoen for flere kreftformer.
• Hva er symptomene påVitamin BMangel?
B-vitaminer har sine egne egenskaper og spiller unike fysiologiske roller. Mangel på noen av dem kan forårsake skade på kroppen.
Vitamin B1: Beriberi
Vitamin B1-mangel kan forårsake beriberi, som viser seg som nevritt i nedre ekstremiteter. I alvorlige tilfeller kan systemisk ødem, hjertesvikt og til og med død forekomme.
Tilskuddskilder: bønner og frøskall (som riskli), kim, gjær, innmat og magert kjøtt.
Vitamin B2: Glossitt
Vitamin B2-mangel kan forårsake symptomer som kantet cheilitt, cheilitt, scrotitt, blefaritt, fotofobi, etc.
Tilskuddskilder: meieriprodukter, kjøtt, egg, lever, etc.
Vitamin B3: Pellagra
Vitamin B3-mangel kan forårsake pellagra, som hovedsakelig viser seg som dermatitt, diaré og demens.
Tilskuddskilder: gjær, kjøtt, lever, frokostblandinger, bønner, etc.
Vitamin B5: Tretthet
Vitamin B5-mangel kan forårsake tretthet, tap av matlyst, kvalme, etc.
Tilskuddskilder: kylling, biff, lever, frokostblandinger, poteter, tomater, etc.
Vitamin B6: Seboreisk dermatitt
Vitamin B6-mangel kan forårsake perifer nevritt, cheilitt, glossitt, seboré og mikrocytisk anemi. Bruk av visse legemidler (som anti-tuberkulosemedisinen isoniazid) kan også forårsake mangel.
Supplerende kilder: lever, fisk, kjøtt, full hvete, nøtter, bønner, eggeplommer og gjær, etc.
Vitamin B9: Hjerneslag
Vitamin B9-mangel kan føre til megaloblastisk anemi, hyperhomocysteinemi osv., og mangel under graviditet kan føre til fødselsskader som nevralrørsdefekter og leppe-ganespalte hos fosteret.
Supplerende kilder: rik på mat, tarmbakterier kan også syntetisere det, og grønne bladgrønnsaker, frukt, gjær og lever inneholder mer.
Vitamin B12: Anemi
Vitamin B12-mangel kan føre til megaloblastisk anemi og andre sykdommer, som er mer vanlig hos personer med alvorlig malabsorpsjon og langvarige vegetarianere.
Supplerende kilder: mye tilstede i animalsk mat, det er bare syntetisert av mikroorganismer, rik på gjær og dyrelever, og finnes ikke i planter.
Totalt sett,vitamin Ber ofte funnet i innmat, bønner, melk og egg, husdyr, fjærfe, fisk, kjøtt, grove korn og annen mat. Det skal understrekes at de ovenfor nevnte relaterte sykdommene har mange årsaker og ikke nødvendigvis er forårsaket av B-vitaminmangel. Før du tar B-vitaminmedisiner eller helseprodukter, må alle konsultere lege og apotek.
Vanligvis lider ikke personer med et balansert kosthold av B-vitaminmangel og trenger ikke ekstra kosttilskudd. I tillegg er B-vitaminer vannløselige, og overdreven inntak vil skilles ut fra kroppen med urin.
Spesielle tips:
Følgende situasjoner kan forårsakevitamin Bmangel. Disse personene kan ta kosttilskudd under veiledning av en lege eller farmasøyt:
1. Ha dårlige matvaner, som kresen mat, delvis spising, uregelmessig spising og bevisst vektkontroll;
2. Har dårlige vaner, som røyking og alkoholisme;
3. Spesielle fysiologiske tilstander, som graviditet og amming, og barns vekst- og utviklingsperiode;
4. Ved visse sykdomstilstander, som nedsatt fordøyelse og absorpsjonsfunksjon.
Kort sagt, det anbefales ikke at du blindt supplerer med legemidler eller helseprodukter. Personer med et balansert kosthold lider generelt ikke av B-vitaminmangel.
• NEWGREEN forsyningVitamin B1/2/3/5/6/9/12 pulver/kapsler/tabletter
Innleggstid: 31. oktober 2024
